怎样运动提高免疫力呢

能够拥有健康的身体能让我们变得更加的健康,但是在我们的生活中很多人由于经常忙碌工作缺少锻炼,这样就容易导致身体的免疫力下降,尤其是在季节变化的时候就容易出现感冒等现象,但是如果我们经常进行体育锻炼就能很好的改善体质,但是每种运动项目对身体的改善作用也是不同的,下面一起了解下怎样运动提高免疫力呢。

怎样运动提高免疫力呢

怎样运动提高免疫力呢

  健步走

     

  作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

 瑜伽

  胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

  游泳

  游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。

  慢跑

  在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

上面就是对怎样运动提高免疫力呢的介绍,通过了解之后我们知道经常进行游泳或者慢跑等动能很好的提高身体的免疫力,但是一定要长期的坚持并且调整好饮食才能得到很好的改善,饮食上一定要注意营养的均衡并且经常是水果和蔬菜。

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