练肌肉要喝什么呢

人们在锻炼的时候会消耗大量的能量,尤其是锻炼肌肉,比以往的运动强度要大很多,更需要注意饮食的调理,那么练肌肉要喝什么?肌肉的锻炼是需要以身体健康为前提的,此时就需要注意补充一些高热量的食物,合理的搭配自己的饮食,既能满足运动的需求,也能不断的改善自身健康。

练肌肉要喝什么呢

运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物,这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时,才能进行锻炼,以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。因为大多数的巧克力都很香甜,通常会提供更多的热量。而且还可能含有大量的糖,而这也是在运动前应该避免的。

运动前最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥

半只红薯,低脂酸奶

专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

锻炼后如何补充

全麦吐司、一到两个荷包蛋

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

通过上面的介绍,大家对练肌肉要喝什么也都很清楚了。其实在锻炼肌肉的过程中,适合食用的食物还有很多,要想练出大块的肌肉,还要多吃点牛肉,牛肉不仅能够提供充足的热量,还能让肌肉变的更加的结石,锻炼起来达到的效果就会更好了。

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